凱格爾運動是用來改善頻尿及尿失禁的好方法

運動方式:

緩慢的收縮夾緊肛門,此時收縮的肌肉及是骨盆底肌肉

感覺如急尿需要憋住尿,如此反覆的收縮與放鬆就是骨盆底肌肉運動

保持骨盆底肌肉收縮五秒,重複收縮

運動全程照常呼吸,保持身體其他部位放鬆,可以用手觸摸腹部

運動應每日至少五次,每個運動至少十遍以上,適自己的情況而定

凱格爾運動隨時隨地可以進行,以收縮五秒放鬆五秒規律進行

咳嗽打噴嚏.大笑.跳耀,應保持骨盆肌肉收縮

凱格爾運動,請持之以恆,最少應超過三個月以上,才能有顯著的效果